Rekomendasi Diet Ibu Saat Laktasi atau Menyusui

Spread the love

Apakah ibu membutuhkan lebih banyak kalori saat menyusui?

  • Ibu menyusui umumnya membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya selama menyusui. Tambahan 450 hingga 500 kilokalori (kkal) kalori makanan ikon eksternal sehat per hari direkomendasikan untuk ibu menyusui yang bergizi baik, dibandingkan dengan jumlah yang mereka konsumsi sebelum kehamilan (sekitar 2.300 hingga 2.500 kkal per hari untuk wanita menyusui ayat 1.800 hingga 2.000 kkal per hari untuk wanita cukup aktif, tidak hamil yang tidak menyusui). Jumlah kalori tambahan yang dibutuhkan untuk seorang wanita menyusui juga dipengaruhi oleh usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan luasnya menyusui (ASI eksklusif ayat menyusui dan susu formula).
  • Hitung kalori harian yang dibutuhkan untuk wanita hamil dan menyusui menggunakan  Calculatoreksternal.

Haruskah ibu mengonsumsi multivitamin saat menyusui?

  • Mungkin. Beberapa orang, seperti mereka yang menjalani diet ketat (misalnya, diet yang membatasi jumlah kalori per hari dan diet vegetarian), mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup melalui dietnya saja dan berisiko lebih besar mengalami defisiensi nutrisi. Selain itu, tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) (jumlah rata-rata vitamin atau mineral yang memenuhi kebutuhan nutrisi harian hampir semua orang sehat) untuk beberapa nutrisi (seperti yodium) meningkat saat menyusui; Oleh karena itu, ada kemungkinan bahwa diet saja tidak cukup untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk wanita yang sedang menyusui. Dalam kasus ini, ibu menyusui dapat memperoleh manfaat dengan mengonsumsi suplemen multivitamin.

Apakah ada makanan yang harus dihindari atau dibatasi oleh ibu saat menyusui?

Umumnya wanita tidak perlu membatasi atau menghindari makanan tertentu saat menyusui. Para ibu harus didorong untuk makan ikon eksternal diet yang sehat dan beragam. Namun, jenis makanan laut tertentu harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas dan beberapa ibu mungkin ingin membatasi kafein saat menyusui.

BACA  Manfaat ASI Yang Luar biasa untuk Bayi Berbasis Sains

Makanan laut:

  • Meskipun ikan tetap merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin dan mineral penting untuk ibu menyusui, keputusan tentang jumlah dan jenis makanan laut yang akan dikonsumsi harus dilakukan dengan hati-hati. Sebagian besar ikan mengandung sejumlah merkuri, yang terakumulasi dalam daging ikan dan dapat berpindah dari ibu ke bayi melalui ASI. Ini dapat berdampak buruk pada otak dan sistem saraf bayi yang disusui.
  • Wanita menyusui (serta wanita hamil, wanita usia subur, dan orang tua serta pengasuh anak kecil) harus mengikuti saran Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tentang makan ikan:

Makan berbagai jenis ikan.

  • Jika Anda memakan ikan yang ditangkap oleh keluarga atau teman, periksa ikon eksternal penasehat ikan. Jika tidak ada anjuran, makan hanya satu porsi dan tidak ada ikan lain minggu itu.
  • Cobalah untuk menghindari makan ikan “Pilihan untuk Dihindari” atau memberikannya kepada anak-anak. Cara terbaik adalah memakan beragam ikan dari kategori “Pilihan Terbaik” dan “Pilihan Baik” di bagan ini. Ikon eksternal

Untuk orang dewasa:

  • 1 porsi = 4 ons ikan, diukur sebelum dimasak. Makan 2 hingga 3 porsi (antara 8 dan 12 ons) ikan seminggu dari daftar “Pilihan Terbaik” ATAU 1 porsi (4 ons) dari daftar “Pilihan Baik” pada ikon bagan eksternal ini.
    Untuk anak-anak:
  • Satu porsi adalah 1 ons pada usia 2 dan meningkat seiring dengan usia menjadi 4 ons pada usia 11. Sajikan ikan untuk anak-anak 1 hingga 2 kali seminggu dari berbagai jenis ikan. Ukuran porsi harus lebih kecil dari porsi orang dewasa dan berdasarkan usia dan kebutuhan kalori anak Anda.
  • Saat ini belum ada rekomendasi khusus mengenai jumlah atau frekuensi konsumsi ikan untuk bayi (disusui atau tidak) di bawah usia 2 tahun.
  • Merkuri dapat berbahaya bagi otak dan sistem saraf siapa pun yang terpapar terlalu banyak dari waktu ke waktu. Jadi, ikan merkuri rendah adalah pilihan yang baik untuk semua orang. Pelajari lebih lanjut dari saran FDA tentang memakan ikon fishexternal dan halaman Mercury CDC.
BACA  KONSULTASI LAKTASI : Amankah keluarga membeli ASI di internet?

Kafein:

  • Kafein ditularkan dari ibu ke bayi dalam jumlah kecil melalui ASI, tetapi biasanya tidak berdampak buruk pada bayi ketika ibu mengonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang (sekitar 300 miligram atau kurang per hari, yaitu sekitar 2 hingga 3 cangkir kopi). Lekas ​​marah, pola tidur yang buruk, rewel, dan gelisah telah dilaporkan pada bayi dari ibu dengan asupan kafein yang sangat tinggi, sekitar 10 cangkir kopi atau lebih per hari.
  • Jika bayi tampak lebih rewel atau mudah tersinggung setelah ibunya mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi, ia harus mempertimbangkan untuk mengurangi asupannya. Bayi prematur dan bayi baru lahir yang lebih muda memecah kafein lebih lambat, jadi ibu dari bayi ini mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi lebih sedikit kafein.

Sumber makanan kafein yang umum termasuk yang berikut ini:

  • Kopi.
  • Soda.
  • Minuman berenergi.
  • Teh.
  • Cokelat.

Adakah anjuran pola makan khusus untuk ibu yang mengonsumsi pola makan vegan atau vegetarian saat menyusui?

  • Bayi perempuan yang disusui yang tidak mengonsumsi produk hewani mungkin memiliki jumlah vitamin B12 yang sangat terbatas di dalam tubuhnya.
  • Jumlah vitamin B12 yang rendah ini dapat membuat bayi mereka berisiko kekurangan vitamin B12, yang dapat menyebabkan kerusakan saraf. Oleh karena itu, American Dietetic Association merekomendasikan suplementasi vitamin B12 selama kehamilan dan saat menyusui untuk ibu yang mengonsumsi makanan vegetarian vegan atau lacto-ovo.
loading...

Материалы по теме:

Konsultasi Online Susu Formula dr Widodo Judarwanto
KONSULTASI LAKTASI : Apakah nyeri normal selama menyusui?
Apakah nyeri normal selama menyusui? JAWABAN KONSULTASI LAKTASI DR WIDODO JUDARWANTO pediatrician Selama beberapa hari pertama pascapartum ketika seorang ibu baru berjuang untuk mendapatkan pelekatan ...
Sejarah dan Asal Usul Susu Sapi Di Berbagai Belahan Dunia
Pada zaman dahulu, susu telah dipakai sebagai bahan pokok pangan manusia. Manusia mengambil susu dari hewan yang memiliki kelenjar susu, seperti sapi, kuda dan ...
KONTROVERSI: Diare Bayi, Benarkah ASI Bersihkan Usus Bayi Baru Lahir
 
BACA  5 Manfaat Luarbiasa Susu bagi Dewasa dan Lansia
Mampu Bersihkan Usus Bayi yang Baru Lahir Bayi seringkali mengalami diare pada saat ibu memberi ASI. Kondisi seperti ini seringkali dianggap wajar terjadi. Biasanya ...
Manfaat Menyusui Berdasarkan Tahapan Usia Bayi
Manfaat menyusui Berdasarkan Tahapan Usia Anak Ada banyak manfaat menyusui bagi bayi dan ibu, tetapi berapa lama Anda perlu menyusui untuk merasakan manfaat ini? Dan ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *